Yoga voor pedicures
Léah en Jeannnette hebben ook drie yoga-oefeningen bedacht voor pedicures die de hele dag zittend werken en wel wat ontspanning kunnen gebruiken. De handen, die de hele dag een frees of ander klein instrument vasthouden en daardoor verkrampen, zou je na iedere klant bewust even moeten stretchen. Bovendien lopen door de armen de hartmeridiaan (dunne darm) en longmeridiaan (dikke darm), zodat deze oefening je spijsvertering ondersteunt.
Strek de linkerarm recht naar voren, draai je handpalm open naar boven en houd de schouder laag. Spreid de vingers. Duw met je andere hand je vingers naar beneden. Vergeet de duim niet (foto hiernaast).
Sluit je ogen en neem vijf diepe ademhalingen. Schud de arm los. Maak een vuist, duim aan de bovenkant. Pak de vuist met je andere hand. Kantel bij de pols en trek je vuist naar je toe terwijl je de pols strekt. Houd je schouder laag en je elleboog recht (foto onder). Herhaal de oefening met de andere arm. In de video onder dit artikel zie je hoe Léah deze oefening voordoet.
Voor soepele schouders
Voor de schouders is deze oefening: zet je vingers achterop de schouderbladen. Je ellebogen komen omhoog en duwen tegen de bovenkant van je hoofd. ‘Knijp’ als het ware in je slapen met je schouders. Draai de armen daarna naar beneden en weer naar boven in een cirkel. Houd je buik strak en je stuitje naar beneden terwijl je deze oefening doet.
Yoga voor een sterke rug
Na het werk is het fijn om even de locust pose te doen, de ‘sprinkhaan’, om je lage rug steun te geven. Zeker voor ambulante pedicures, die niet altijd de juiste werkhouding kunnen aannemen. Lig plat op je buik met je armen recht voor je. Adem in. Til je borst omhoog en til eerst je armen op en daarna ook je benen. Adem uit. Herhaal deze asana een paar keer. Deze oefening maakt je rugspieren sterker, waardoor je makkelijker rechtop kunt zitten in de praktijk. Deze yoga pose helpt ook bij pijn in je bovenrug als je de hele dag omlaag hebt gekeken naar de voeten van je klanten.
Tekst: Petra Teunissen